老了要想活得漂亮，就要立刻扔掉這幾樣?xùn)|西！(人人參考)
2020-10-09王后上絞刑架時，不小心踩了劊子手的腳，她下意識地說“對不起”…
2019-06-28高中最后一堂課，講多少知識點都不如講這個來的實際
高中最后一堂課要給學(xué)生們講點什么呢？高中階段馬上結(jié)束，身為教師，您是不是正在為這個發(fā)愁呢？不如和名師學(xué)習，來給學(xué)生講點吃飯“四部曲”、微笑“五節(jié)操”、“四談”、“四笑”吧……這些都是啥？是不是單聽題目就心動了呢？
親愛的同學(xué)們：
這是咱們師生的最后一課！高中三年，我和你們一起上過多少課，讀過多少書，做過多少題，考過多少試；你們對我說過多少事，辯過多少理，談過多少心，流過多少淚……在這最后一課，我既不想說再見，也不想發(fā)表臨別感言，我只想幫你們再過道關(guān)，這也是你考前的最后一個坎——臨考綜合征。
【臨考綜合癥的表現(xiàn)】
|吃不下，睡不著，談不來，笑不出，坐不住，學(xué)不進
在臨近高考的最后關(guān)頭，緊張、疲憊、焦慮、煩躁等臨考綜合征是每個高三學(xué)子都必須面對的一道坎。其最普遍、最突出、最典型、最困擾的表現(xiàn)有：吃不下，睡不著，談不來，笑不出，坐不住，學(xué)不進。凡此種種，嚴重影響了考生的考前狀態(tài)和臨場發(fā)揮，甚至造成考試失常，成績打折。
反思：隨著高考的臨近，吃不下，睡不著，談不來，笑不出，坐不住，學(xué)不進的這些臨考綜合征，你現(xiàn)在有沒有？
【臨考綜合征的成因】
|身心分離，自我失和
“身在曹營心在漢”是“身心分離，自我失和”的形象比喻和典型表現(xiàn)。例如：你人坐在餐桌前吃飯，但心里卻還在推演著一道數(shù)學(xué)題，或仍在為一套較難的試卷而耿耿于懷，甚至聯(lián)想到其后果而悶悶不樂，亦或莫名地心煩意亂……如此，還哪有心思吃飯？所以，吃不下！又如：你人躺在床上，該睡覺了，但卻心猿意馬，浮想聯(lián)翩，越想越睡不著，越睡不著越想，翻來覆去，夜不能寐。所以，失眠了！同理，談不來，笑不出，坐不住，學(xué)不進也都是身心分離，自我失和所致。
反思：影響你臨考狀態(tài)的真正元兇究竟是什么？你有對付它的好辦法嗎？
【臨考狀態(tài)好的標志】
|吃得下，睡得著，談得來，笑得出，坐得住，學(xué)得進
臨考前的最佳狀態(tài)究竟該啥樣？崔特的結(jié)論是：吃得下，睡得著，談得來，笑得出，坐得住，學(xué)得進——身心合一，自我和諧就是臨考的最佳狀態(tài)！
“吃得下，睡得著”是身體（生理）狀態(tài)好的標志；“談得來，笑得出”是心理（精神）狀態(tài)好的標志；“坐得住，學(xué)得進”是學(xué)習（備考）狀態(tài)好的標志。
身體、心理、學(xué)習三態(tài)俱佳無疑是考前的最佳狀態(tài)，而“身心合一，自我和諧”則是此三態(tài)俱佳的重要保障。所謂“身心合一”，就是精神和肉體的協(xié)調(diào)一致，所謂“自我和諧”主要是指身體和心理的和諧統(tǒng)一。
反思：高考將至，你還能吃得下，睡得著，談得來，笑得出，坐得住，學(xué)得進嗎？
【臨考調(diào)狀態(tài)的妙招】
|身心合一，自我和諧
“吃不下，睡不著，談不來，笑不出，坐不住，學(xué)不進”的癥結(jié)就在于“身心分離，自我失和”。而要做到“吃得下，睡得著，談得來，笑得出，坐得住，學(xué)得進”的關(guān)鍵就在于“身心合一，自我和諧”。“身心”關(guān)系問題，不僅是你們高三學(xué)子正在面對的一大難題，也是時時刻刻都困擾著我們每個人的一個現(xiàn)實問題，因而成為哲學(xué)、宗教、心理學(xué)等普遍關(guān)注和廣泛研究的重大課題。怎樣才能做到“身心合一，自我和諧”呢？且看崔特支招：
|1．怎樣吃得下？
——吃飯“四部曲”
實操：開飯啦！請拋開一切煩惱。調(diào)整表情和心態(tài)，全心全意地來吃飯。
第一步，面帶微笑到餐桌前就坐，主動熱情地與共同進餐的同學(xué)（家人）打招呼。（注意：這是餐桌禮儀，必須做到，特別是在家。）
第二步，對食物的色、香、味、形、樣等進行全方位的注視、欣賞、贊美和感恩。（注意：特別是在家，要對媽媽的廚藝進行“夸張性”的口頭表揚，如在公共場所獨自就餐，也要默默地在內(nèi)心舉行這一欣賞與贊美的儀式，必須要有，對調(diào)整心態(tài)和情緒非常重要。）
第三步，全神貫注，享受美食，細嚼慢咽，細細品味。每一口食物都要咀嚼20下以上，品味鹽的咸，糖的甜，醋的酸，肉的香，菜的鮮，飯的……感受食物咀嚼10下與20下時的不同等等。（注意：要定時定量吃飯，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，更不能用零食代替主食）
第四步，餐間也可與大家閑聊，愉快地談?wù)撘恍┕餐信d趣的輕松話題。（注意：特別是在家里，要主動與父母借機交流，不僅給自己解壓，也可有效地緩解父母的擔心與焦慮。）
反思：吃飯“四部曲”，你平時能做到哪幾步？
溫馨提示：如果你能用心做到以上用餐四步曲，“吃飯就是吃飯”，身心合一，自我和諧。何來飯菜不香，胃口不開，吃不下飯呢？
|2．怎樣睡得著？
——微笑“五節(jié)操”
睡覺啦！躺在床上，選一個你最舒適的睡姿，以感覺不到四肢和軀干的存在為佳。如果你也感覺不到頭的存在，恭喜你，不會失眠。如果你覺得頭重如裹，頭痛欲裂,頭大如斗,或心煩意亂，那就趕快來做“微笑入眠操”吧。
實操：“微笑入眠操”其實是“微笑放松操”，現(xiàn)在請你選擇一個舒適的坐姿，咱們一起演練一遍。預(yù)備開始：
第一節(jié)：牙齒輕合，雙唇微啟，嘴角上揚，做微笑狀。（注意：不要用力咬牙切齒，舌頭自然放松，以感覺不到其存在為宜，做露出八顆牙的微笑狀，但以不露齒為宜）。反復(fù)做，直到這種表情定格為止，再進入第二節(jié)。
第二節(jié)：鼻孔張大，鼻翼打開，面部放松，雙耳松垂。反復(fù)做，直到這種表情定格為止，再進入第三節(jié)。
第三節(jié)：雙眼微閉，眉開眼笑，額頭舒展。喜上眉梢。（注意：不要緊鎖眉頭）反復(fù)做，直到這種表情定格為止，再進入第四節(jié)。
第四節(jié)：頭皮放松，由點到面；大腦放松，由外而內(nèi)。（注意：這是最難的一節(jié)，要反復(fù)體會，直到大腦的肌肉徹底松軟下來，沒有縮為一團的緊張感，或硬邦邦的感覺為止）反復(fù)做，直到這種表情定格為止。再從頭開始，重新進入第一節(jié)……
第五節(jié)：配合呼吸，心平氣和，微笑如夢，相由心生。（注意：呼吸均勻即可，以感覺不到自己的呼吸和心跳為佳，保持微笑的表情和心情，做到由內(nèi)而外的笑，發(fā)自內(nèi)心的笑，從肌肉到皮膚的笑，而不是皮笑肉不笑。感覺自己甜美的笑容，體驗自己美好的心情，保持心花怒放感覺。）
請保持這樣的微笑，讓老師看看……
溫馨提示：表情雖然不能決定心情，但絕對影響你的心情。心情雖然不決定事情，但絕對影響你辦成事情！怎么樣？找到放松愉快的感覺了嗎？
|3．怎樣談得來？
——每日要有“四談”
實操：每天你都應(yīng)該跟誰說點什么吧？現(xiàn)在就來演練一下！
第一，與他人談。下課啦，或?qū)W習告一段落，起身休息。面對有說有笑的同學(xué)或關(guān)切詢問的師長，你就不要心事重重，一臉沉重，默默無語了。而是要積極參與聊天，在校與師生，回家與父母都要有很好的溝通與交流，最好能主導(dǎo)或?qū)ふ乙恍┹p松幽默的話題閑聊，以達到放松身心，緩解壓力的目的。
第二，與自己談?？梢詫懭沼?，與自己筆談；也可以默想，與自己談心；還可以自言自語，與自己話聊。發(fā)現(xiàn)問題，尋找對策，釋放壓力。
第三，與書卷談。面對備考的“書山題?！?，當你默默地攻堅遇到障礙的時候，不妨大聲與它談?wù)劊骸澳氵@題到底是怎么回事？不信你能難倒我！”；“算了，不跟你較勁，看來你不是我的菜?！薄源朔潘?，緩解壓力。
第四，與天地談。早起推開窗戶，道一聲“太陽你好！小鳥你早”，傍晚散步于小徑，說一聲“小花你真漂亮！小樹你……”做到人與自然和諧，身心合一。
反思：今天你都與誰說話了？該說的都說了嗎？
|4. 怎樣笑得出？
——每天必有“四笑”
實操：你該對誰笑一笑，現(xiàn)在就試試吧！一定要微笑哦！
第一，對人笑，給他人一個微笑。見人三分笑，不笑不說話。
第二，對己笑，給自己一個微笑。讓微笑定格在臉上，悅納自己。
第三，對事笑，好事壞事都要笑。給難題一個微笑，給疲憊一個微笑，給煩惱一個微笑……微笑雖不能直接解決問題，但一定有助于解決問題?？傊?，“笑比哭好”，千萬不要整日愁眉苦臉哦。
第四，對天笑，給大自然一個微笑。對日月星辰微笑，對花草樹木微笑，總之，見啥你都笑。
反思：你今天笑了嗎？
|5．怎樣坐得??？
——坐足高考時間
第一，上午：3小時。8:30——11:30，這是語文和綜合科高考入場到出場的時間，所以一定要坐得住。這期間，最好不上廁所，不喝水，不吃零食，以保持考試狀態(tài)。如果做不到，就反思改進。如：觀察體驗吃什么愛上廁所，吃什么想喝水等，以警示高考食譜。坐下來高效學(xué)習，復(fù)習學(xué)科盡量與高考學(xué)科保持一致，以便使大腦在這個時間段對高考學(xué)科保持興奮。
第二，下午2.5小時。14:30——17:00，這是數(shù)學(xué)和外語學(xué)科高考入場到出場的時間，所以要坐得住。
其他時間段可以坐1小時左右，就休息一會兒。
反思：最近你能坐得住嗎？以前模擬考試的時候，你有過中途上廁所的經(jīng)歷嗎？什么原因？怎樣避免呢？
|6．怎樣學(xué)得進
——“守、演、巡、攻”有次序
反思：要想真正坐得住，你必須得學(xué)得進！請問：在臨考前，你坐下來學(xué)什么好呢？
第一步，一定要“嚴守”，守住已經(jīng)占領(lǐng)的陣地。即已經(jīng)掌握的知識與技能，反復(fù)鞏固強化，防止因高考時緊張而遺忘。咱們政治就是要做到“四本書，三套題，一年時政都備齊，三位一體巧復(fù)習”。守住現(xiàn)有的學(xué)習成果，高考正常發(fā)揮，就是成功。
第二步，必須得“演習”，來一場模擬實戰(zhàn)演習。即再做一套模擬題，考前熱身，防止做題手生，高考時進入狀態(tài)過慢。
第三步，適度地“巡視”，巡視曾經(jīng)拉鋸的山頭。即翻看近期大考錯題，看看到底還會不會，這個山頭還屬不屬于你？能否再奪回來？
第四步，有余力再“進攻”，向新的目標發(fā)起攻擊。即學(xué)未曾掌握的知識，做未做過的新題，特別是集中時間和精力于自己的薄弱環(huán)節(jié)，用于補短克難。
溫馨提示：“守、演、巡、攻”要有次序，因人而異。首先，每個人都必須要走好第一步，走完第一步再走第二步，特別是第四步，不是每個人都能走的，要量力而行。你可懂得？
總之，在備戰(zhàn)高考的最后一周里，在離開學(xué)校和老師后，你怎樣才能吃得下，睡得著，談得來，笑得出，坐得住，學(xué)得進，以保持臨考前的最佳狀態(tài)？這是對你們每個人的一大考驗。崔特真心希望用我多年積累的“笑對高考”之妙招能幫你一把。
同學(xué)們：請帶著你的微笑出發(fā)，讓青春追著夢想飛翔！老師雖不能與你一起遠航，但我卻在這里為你鼓掌！
上一篇： 不要拿別人的標準，定義自己的人生
下一篇：孩子做事總分心？四個妙招來幫您！
